Spor yaparken su içilmeli midir?

Egzersiz esnasında vücutta terleme yoluyla su ve elektrolit-mineral kaybı artmaktadır.Terleme metabolizmamızın ısı ayarı için gereklidir ve terleme kötü bir fiziksel kondisyonun göstergesi değildir, tam tersine, iyi antrenmanlı biri aynı zamanda „iyi“ terleyebilir. Ancak sıvı kaybı yerine konulmadığında yorgunluk, halsizlik ve kas krampları ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle kaybedilen suyu geri almak sağlık açısından önemlidir.

Gereğinden Az Sıvı Alımının Sonuçları

Spor yapılırken gereğinden az sıvı alımı bir yandan gösterilen performansın azalmasına sebep olurken diğer yandan da organlarda ciddi zararlara yol açabilir. Çünkü bu durumda vücut ihtiyacı olan sıvıyı kandan alır, bu da kanın yoğunlaşmasına ve de basta kalp olmak üzere çeşitli organların zorlanmasına neden olur. Bu yüzden spor yaparken tüketilen sıvı miktarı çok önemli ve dikkat edilmesi gereken bir konu.

Sıvı Alımı Önerileri aşağıdaki şekildedir:

* Egzersiz Öncesi

– 2 saat önce 400-600 ml (ort. 500 ml) sıvı-idrar çıkışı için zaman var.
– Egzersizden hemen önce 125-250 ml

* Egzersiz Sırasında

– Egzersiz boyunca yudumlar halinde 500 ml su

* Egzersiz Sonrasında

– Kaybedilen mineralleri yerine koymak için 1 şişe maden suyu

– İdrar rengi düzelinceye kadar gün boyu sıvı alımına dikkat edilmelidir.

Su ve İnsan

Yaşamımız için gerekli olan su vücutta birçok önemli rol oynar.

Vücudumuz metabolizmamız için gerekli olan sıvıyı depolayamaz.

Bu sebepten sağlığımız ve vücut verimliliği için kaybolan su miktarı devamlı yenilenmelidir. Günlük olarak ne kadar sıvıya ihtiyacımız olduğunu gün içinde yaptığımız fiziksel hareketler belirler.

Fiziksel olarak daha aktif olan kişiler daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar.


Aşağıdaki tabloda bazı sıvı alım ihtiyaçları gösterilmektedir.

















Cinsiyet

Vücut Ağırlığı (kg)

Sıvı İhtiyacı (ml)


Erkek

70

2500




80

2800




90

3150



Kadın

50

1750




60

2100




70

2500







Kaynak; Grandjean ve diğerleri (2004). ILSI Kuzey Amerika Monograf Dizisi, Hidrasyon: Hayat veren sıvılar Amerikan Beslenme Birliği Dergisi Ek; (2006, Ekim); 26 (5). Hidrasyon ve Sağlıkta iyileşme.

Hava soğukken de su kaybedebilir miyim?

İnsanlar sıcak havalarda daha fazla terleme eğilimi gösterse de, sıvı kaybı kış aylarında da bir sorun olabilir.

Snowboard, buz pateni ve kayak gibi kış faaliyetlerinde harcanan yüksek enerji oranları ve kalın giysilerin giyilmesi önemli ölçüde terleme ve sıvı kaybına yol açabilir.


Bu nedenle, kış aylarında bile yorgunluğa, baş ağrısına ve kas kramplarına neden olabilecek sıvı kaybına dikkat edilmesi gerekir. 

Kendinizi korumanın en iyi yolu gün boyunca sıvı tüketmektir.

Sıvılar genel sağlık için neden bu kadar önemli?

İçtiğiniz içeceklerden ve yediğiniz yiyeceklerden elde edilen sıvılar, vücut ısınızın düzenlemesini, deriyi nemli tutmasını ve hücrelere oksijen ve diğer hayati besin öğelerinin iletilmesini sağlayan birincil su kaynağıdır.



Vücudunuz nefes alıp verirken nefes yoluyla, terle deriden ve idrar yoluyla sürekli olarak su kaybeder. 

Sağlığın korunması için bu suyun yerine konması gerekir.

Her gün ne kadar su içmem gerekir?

Institute of Medicine of National Academy of Science (Amerikan Ulusal Bilimler Akademisi - Tıp Enstitüsü ), 2004 tarihli raporunda kadınların her gün yiyecek ve içeceklerden toplam 11.5 bardak sıvı alması gerektiğini, erkeklerde ise bu rakamın 16 bardak olduğunu belirtmiştir.



Günlük hedefinize yalnızca suyla ulaşmanız mümkün olsa da, kafein içerenler dahil tüm içeceklerin ve çorba, meyve ve sebzeler gibi yüksek oranda su içeren yiyeceklerin de tavsiye edilen orana ulaşılmasına katkıda bulunacağı unutulmamalıdır. 

Ortalama olarak, bireylerin toplam su ihtiyaçlarının yaklaşık %80'i içeceklerden, %20'si ise yiyeceklerden karşılanmaktadır.

Vücuttaki Su Oranını Korumak İçin İpuçları

Her öğün ve ara öğünde bir içecek tüketin.

Tek başına susama hissine güvenmeyin. Bazen, ilaçlar veya sağlık durumu nedeniyle susama hissi güvenilir bir sıvı gereksinim ölçütü olmayabilir. Masanızda, arabanızda, çantanızda veya size su içmenizi hatırlatacak herhangi bir yerde bir şişe su bulundurun.

İçecekleri orta sıcaklıkta tutun. Orta sıcaklıkta servis edilen sıvılar - yani ne sıcak ne soğuk olan sıvılar - genellikle daha fazla tüketilir.

Aktivite seviyenize ve yaşam tarzınıza uygun içecekleri seçin. Aldığınız kalori miktarına dikkat ediyorsanız, düşük kalorili bir içecek seçmeyi düşünün veya kendi serinletici hafif içeceklerinizi yaratın.

Osmanlı Tugrası Ve Anlamı, Tuğradaki 30 Ayrı Sembol'in Anlamı

Osmanlı Tugrası Ve Anlamı, Tuğradaki 30 Ayrı Sembol'in Anlamı

1- Tuğranın etrafındaki güneş motifi, padişahın güneşe benzetilmesinden ileri gelir
2- II. Abdülhamit''in tuğrası
3- Sorguçlu serpuş: Osman gaziyi ve tahtı temsil eder
4- Yeşil Hilafet sancağı
5- Süngülü tüfek: Nizam-ı Ceditle birlikte Osmanlı ordusunun asıl silahı olmuştur
6- Çift taraflı teber
7- Toplu tabanca
8- Terazi: şeşper ve asaya asılıdır, adaleti temsil eder.
9- (Üstte) Kuran-ı Kerim. (Altta) Kanunnameler.
10- Nışan-ı al-i imtiyaz: Devlet adına faydalı işlerde bulunmuş ilim adamları, idareci ve askerlere veriliyordu.
11- Nışan-ı Osmani: Sultan Abdülaziz Han tarafından 1862''de ihdas edilmiş olup, devlet hizmetinde üstün başarı sağlayanlara verilirdi
12- Asa ve şeşper
13- Çapa, Osmanlı denizciliğini temsil eder.
14- Bereket boynuzu
15- Nışan-ı iftihar
16- Yay
17- Mecidi nişanı
18- Borazan, modern mızıka takımının kullandığı çalgı aletidir
19- Şefkat nışanı, 1878''de II. Abdülhamit Han tarafından ihdas edilmiş olup; savaş zamanında, büyük afetlerde devlete, millete hizmet eden kadınlara verilirdi
20- Top gülleleri (Bazı armalarda bulunmuyor.)
21- Kılıç
22- Top, topçu ocaklarını temsil eder
23- El siperlikli tören kılıcı: bu kılıç klasik Türk kılıcı olmayıp, o devirdeki subaylar tarafından kullanılırdı.
24- Mızrak.
25- Çift taraflı teber, orduda üst düzey görevliler tarafından üstünlük sembolü olarak kullanılmıştır.
26- Tek taraflı teber (balta)
27- Bayrak
28- Osmanlı sancağı
29- Mızrak: Son dönem mızraklı süvari alaylarını remzeder
30- Kalkan, Ortasında stilize edilmiş bir güneş motifi var. 12 yıldız: Rivayete göre bu 12 yıldız 12 burcu temsil eder. Güneş bu burçlar üzerinde hareket eder

Rüyada Ad Görmek

Kendi ismiyle çağırıldığını görmek insanlar arasında iyi bilinmeye, kötü nam yapmış bir isimle anılmak kusurlu hal ve davranışlara, iyi insanların ismiyle çağrılmak ya da böyle bir adla kendi isminin değiştiğini görmek iyi bilinmeye ve hayırla anılmaya ddelalet eder.

Rüyada duyulan adlar çok önemlidir ve bu adların anlamlarına göre yorumlanır.

Rüyada adinin baska bir isimle degistigini gören, yeni bir hayata baslar ve mutlu olur. Kendisinin baska bir adla çagrildigini görmek, eger çagrilan ad kötü bir ad ise, basina kötü bir is gelecegine; iyibir ad ise delalet ettigi manaya göre bir hale ugrayacagina isarettir.

Kişinin rüyada isminin değiştiğini görmesi, hayra, saadet ve selâmete işarettir.

Güzel bir isimle kendisine hitap edildiğini görmek, izzet ve şerefe delâlet eder.

Kör, topal, aksak ve sevimsiz bir isimle hitap edildiğini görmek, çirkin bir nam ile anılmaya delâlet eder

Rüyada Açmak Görmek

Bir kimsenin Rüyada bir kilit veya kapı açtığını görmesi, rızkın kolay kazanılacağına işarettir.

Rüyada Açma Görmek

Rüyada açma yemek, bir yoksulu düşüneceğiniz konusundaki vaadinizi gerçekleştirmeniz gerektiğine işarettir. Boş laflar etmemeniz, adaklarınıza ve verdiğiniz sözlere dikkat etmeniz gerektiği anlamına da gelir.

Rüyada açma yemek, bir yoksulu düşüneceğiniz konusundaki vaadinizi gerçekleştirmeniz gerektiğine işarettir. Boş laflar etmemeniz, adaklarınıza ve verdiğiniz sözlere dikkat etmeniz gerektiği anlamına da gelir.

Rüyada Açılış Görmek

Rüyada bir açılışta bulunmak veya bir açılışa davet edilmek sevinçli habere, bir yerin açılışını yapmak insanların hayrına olan bir işe vesile olmaya delalet eder.

Rüyada bir açılışta bulunmak veya bir açılışa davet edilmek sevinçli habere işarettir. Bir yerin açılışını yapmak, insanların hayrına olan bir işin, güzel günlerin kısa sürede geleceğine işarettir.

Rüyada bir açılışta bulunmak veya bir açılışa davet edilmek sevinçli habere işarettir. Bir yerin açılışını yapmak, insanların hayrına olan bir işin, güzel günlerin kısa sürede geleceğine işarettir.

Rüyada bir okulun, bir magazanin, bir parkin buna benzer birçok yerlerin açilisinda bulundugunu görmek, hayatinin genis bir çalisma içinde ve bol kazançli ve saglikli geçecegine delildir.

Rüyada herhangi bir yerin açılışını görmek veya orada bulunmak, ferah ve iyi günlere delâlet eder...

Rüyada Açıklık Görmek

Açık yer, rahat, huzur ve yaklaşan iyi olaylar olarak değerlendirilir.